1. Kechiktirilgan charchoq va yaxshilangan energiya
Kuchli mashqlar paytida charchoqni keltirib chiqaradigan bir qancha omillar, jumladan, mashg'ulotning intensivligi, davomiyligi va fitnes darajasi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, BCAA aminokislotalar triptofanni serotoninga aylantirishni to'xtatib, mushaklarning charchoqlarini kechiktirishga yordam beradi, chunki serotonin charchoqqa olib kelishi mumkin.
2. BCAA'lar muntazam ravishda qabul qilinganda aerob va anaerob ish faoliyatini yaxshilaydi
Muhimi, ushbu tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, BCAA qo'shilishi ham aerob mashqlar qobiliyatini, ham anaerob ko'rsatkichlarini yaxshilashi mumkin!
3. BCAA immunitet tizimini mustahkamlaydi
Tadqiqotchilar BCAAlarni ichak ichidagi immun hujayralari tomonidan yoqilg'i manbai sifatida ham foydalanish mumkinligini aniqladilar, bu immunitet tizimini yanada samarali qayta tiklashga va zararli patogenlardan himoya qilishga imkon beradi. Kuchli immunitet tiklanishga yordam beradi va sizni kasal bo'lish ehtimolini kamaytiradi.
4. BCAA yog'siz mushaklarni himoya qiladi
BCAA'lar mushaklarning massasini oqsil parchalanishi va mushaklarning kamayishi bilan tavsiflangan o'ta katabolik sharoitlarda, masalan, ultramarafonlar va baland tog'larda toqqa chiqishda saqlab qolishlari ko'rsatilgan. Qo'shimcha BCAAlarni taqdim etish orqali tananing o'z aminokislotalarini (oqsillar) zaxiralarini iste'mol qilish ehtimoli kamroq. Ularni mushaklarni sug'urtalash siyosati sifatida o'ylab ko'ring!
5. BCAA mushaklar oqsili sintezini rag'batlantiradi
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, leytsin mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan mushak oqsili sintezini (MPS) boshlash uchun uchta BCAAning eng muhimidir. 2-3 g leysin dozasi (tana vazniga qarab) odatda MPSni maksimal darajada rag'batlantirish uchun samarali hisoblanadi va ko'pincha leysin chegarasi deb ataladi.
6. Mushaklar og'rig'ini kamaytiring
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, BCAA mashg'ulotdan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Mashqdan keyin bir yoki ikki kundan keyin og'riqni his qilish odatiy hol emas, ayniqsa sizning mashqlaringiz yangi bo'lsa.
Bu og'riq kechikkan boshlangan mushak og'rig'i (DOMS) deb ataladi, u mashqdan 12-24 soat o'tgach rivojlanadi va 72 soatgacha davom etishi mumkin.
BCAA mushaklarning shikastlanishini kamaytirishi ko'rsatilgan, bu DOMS uzunligi va zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradi.