Leysin, izolösin va valin uchta tarmoqli zanjirli aminokislotalardir (BCAA'lar). Aminokislotalar oqsillarning qurilish bloklari va oqsillar, ehtimol siz bilganingizdek, tananing tuzilishini tashkil qiladi. Aminokislotalar yoki organizmda ishlab chiqariladi, ular dietadan olinishi kerak.
Kuniga 4-20 g gacha oling. Leysin, izolösin, valinning aniq dozasi va nisbati adabiyotda hali ham munozarali masala bo'lib qolmoqda, ammo ko'pchilik tadqiqotlar kuniga 4-20 g BCAA oralig'ida qo'shilgan.
Bugungi kunga kelib, har kuni BCAA qo'shimchasini qabul qilish hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida hech qanday dalil yo'q. BCAAlar organizm tomonidan tabiiy ravishda ba'zi muhim rollarda qo'llaniladi, shuning uchun sizning tizimingiz allaqachon ularga o'rganib qolgan va ular iste'mol qilinganda ham tana tizimlariga haqiqiy zo'riqish keltirmaydi. Tadqiqotlar davom etayotgan bo'lsa-da, bir qator tadqiqotlar BCAA dan fitnes qo'shimchasi sifatida foydalanishga xos bo'lgan xavf-xatarlar mavjudligini ko'rib chiqdi va konsensus ular bir nechta (juda o'ziga xos) istisnolardan tashqari, mutlaqo xavfsiz ekanligiga o'xshaydi.
Muayyan tibbiy sharoitlari bo'lganlar, xususan, tananing aminokislotalarni qayta ishlash qobiliyatini buzadiganlar - BCAA qo'shimchalarini qabul qilmasliklari kerak. Agar sizda ALS (amyotrofik lateral skleroz) bo'lsa, masalan, shifokoringiz boshqacha ko'rsatmasa, aminokislota qo'shimchalaridan qochishingiz kerak. Chinor siropi siydik kasalligi deb ataladigan kam uchraydigan kasallikka chalinganlar, shuningdek, buyrak muammosi bo'lganlar ham ushbu mahsulotlardan qochishlari kerak va ba'zi tadqiqotchilar haddan tashqari ehtiyotkorlik tufayli, asosan, homilador ayollar ushbu qo'shimchalarni o'tkazib yuborishlari kerak, ham. Biroq, sog'lom odam uchunBCAA'larAgar siz ularni har kuni ishlatsangiz ham, juda xavfsizdir.