Baylor universiteti tadqiqotiga ko'ra, to'g'ri yoshdagi erkaklarga 2: 1: 1 berilganBCAAva boshqa ikki guruhga bir oyog'ini mashq qilish uchun mos ravishda platsebo va leysin berildi. Mashqdan so'ng ularning mushak oqsili sintezi jarayoni sinovdan o'tkazildi. Aniqlanishicha, BCAA oqsil sintezini kuchaytirishda, leysin va platsebo guruhlarini ortda qoldirishda eng yaxshi ta'sir ko'rsatgan.
2: 1: 1 nisbatini ishlatishning yana bir sababi - energiyani ko'paytirish va charchoqni kamaytirish. BCAA yonilg'i manbai sifatida to'g'ridan -to'g'ri mushak tolalarini ishlatadi. Bu, ayniqsa, og'ir mashqlar uchun to'g'ri keladi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotdan oldin BCAA qo'shilishi mushaklarning chidamliligini oshirishi mumkin. Eng muhimi, BCAA mashqlar paytida charchoqni kamaytirishga yordam beradi, buni valin roli bilan bog'lash mumkin.
Triptofan jismoniy mashqlar paytida miya tomonidan keng qo'llaniladi. Miyada triptofan odatda serotonin deb nomlanuvchi serotoninga aylanadi. Mashg'ulot paytida serotoninning yuqori darajasi miyaga signal yuboradi, bu esa miyani charchatadi. Bu mushaklarning kuchi va chidamliligining pasayishiga olib keladi. Valin va triptofan miyaga kirib, bir -biri bilan raqobatlashadi, odatda valin g'alaba qozonadi.
Bu shuni anglatadiki, agar siz mashg'ulot paytida yoki undan keyin BCAA valinini qabul qilsangiz, oz miqdordagi triptofan miyaga kiradi va serotoninga aylanadi. Bu sizning mushaklaringizni kuchliroq qisqarishiga va charchash vaqtini uzaytirishga imkon beradi. Valin shuningdek, hushyorlikni yuqori darajada ushlab turishga va kun bo'yi boshingizni toza saqlashga yordam beradi. Shu sabablarga ko'ra biz 2: 1: 1 lösin, izolösin va valin tarmoqli zanjirli aminokislotalarni tavsiya qilamiz.