Yog'siz go'sht
Yog'siz go'sht - bu protein va 9 -ni olishingizga ishonch hosil qilishning ajoyib usulimuhim aminokislotalar, yog'larni ortiqcha yuklamasdan. Turkiya, yog'siz go'sht va parranda qizil go'sht bilan solishtirganda muhim aminokislotalarga boy va to'yingan yog'lar nisbatan past.
Baliq umr bo'yi
Qizil ikra tarkibida zarur bo'lgan aminokislotalar va yurak uchun foydali yog'li kislotalarning ajoyib manbai Omega 3 mavjud. Ammo, agar ikra sizning sevimli ovqatingiz bo'lmasa, barcha turdagi baliqlar sizning mikroelementlaringiz va mushaklaringizni yo'qotishdan saqlanish uchun kerakli aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Sut mahsulotlari
Tvorog, yog'siz pishloqlar va yogurtlar kabi sut mahsulotlari tarkibida 9 ta muhim aminokislotalar, oqsil miqdori yuqori, shuningdek A, D, E, B12 vitaminlari va suyaklarning shakllanishiga hissa qo'shadigan muhim kaltsiy manbasi mavjud. sog'lik.
Kundalik ratsioningizga aproteinli smetana, shu jumladan, Boomer Nutrition oqsil kukuni va yoshartirish qo'shiladi, bu sizga mushaklaringiz zarur bo'lgan barcha muhim aminokislotalarni beradi, ularni saqlab qolish, yo'qotishlarni sekinlashtirish va energiyangizni ushlab turish imkonini beradi.
Tuxum
Tuxum to'liq oqsillarni o'z ichiga oladi va o'z -o'zidan qayta ishlanadigan konteynerga kiradi. Bir tuxum tarkibida to'liq oqsilni yaratish uchun zarur bo'lgan to'qqizta muhim aminokislotalar, shuningdek A, D, E, K B2, B6, B12 vitaminlari va sink, temir va mis kabi minerallar mavjud. Siz hatto ularni qo'shimcha Omega 3 bilan boyitishingiz mumkin.
Dukkaklilar& Dukkaklilar
Dukkaklilar va loviya oilasi a'zolariga no'xat, nohut, yasmiq, soya, yerfıstığı, pishirilgan loviya, qora loviya, garbanzo loviya& kiradi; edamame.
Bularning barchasi o'simlik oqsillarining ajoyib manbalari, lekin ular asosiy aminokislotalarning yaxshi manbai emas, chunki ular to'liq oqsil emas, chunki ular mushaklarning yo'qolishiga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Donalar
Kinoa - bu juda yaxshi don, u oqsilga boy bo'lgan va tarkibida tola, magniy, B vitaminlari, temir, kaliy, kaltsiy, fosfor ko'p bo'lgan 9 ta muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan oz miqdordagi o'simlik ovqatlaridan biridir. va ko'plab vitaminlar.
Yong'oq va urug'lar
Bodom, yong'oq, makadamiya, kaju yoki brazil yong'oqlari siz juda band bo'lganingizda va yugurayotganingizda eng zo'r taomdir. Qovoq va kunjut kabi barcha turdagi urug'lar, shuningdek, muhim aminokislotalarni ko'paytirish uchun aralashtirish uchun juda yaxshi. Portativ va mazali, bir hovuch yong'oq, mashg'ulotdan oldin, kechki ovqatdan qutulish uchun, ovqatlanishingizni nazorat ostida ushlab turishingizga yordam beradi va sog'lom, ammo yong'oq va urug'lar to'liq oqsil emas. kislotalar, lekin sizning dietangizga ko'p miqdorda o'simlik oqsilini qo'shadi.