GarchiE vitamini qo'shimchalar ko'plab sog'lom oziq-ovqat do'konlarida mavjud, E vitaminining eng yaxshi manbalari turli xil tabiiy ovqatlardan kelib chiqadi. Odam E vitaminiga boy bo'lgan turli xil foydali ovqatlarni iste'mol qilish orqali tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdoriga osonlikcha erishishi mumkin. E vitaminining ba'zi tabiiy manbalariga ba'zi yog'lar, ismaloq, brokkoli, bodom va pomidor kiradi.
Yog 'yog'i
E vitaminining tabiiy manbasini olish uchun odam uchun oddiy usul bu ba'zi yog'larni, masalan, bug'doy moyi, kungaboqar yog'i yoki aspir yog'ini ishlatishdir. Bug'doy moyi qoshig'ida kattalar uchun kunlik iste'mol qilish tavsiya etilgan miqdorda E vitamini mavjud. Misr yog'i va soya yog'i ham E vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi, ammo uning tarkibida bug'doy urug'i, kungaboqar urug'i yoki aspir urug'idan olinadigan yog'larga qaraganda pastroq bo'ladi. Bitta odam uchun ushbu vitamin E ga boy yog'lar va oz miqdordagi sirka yoki limon sharbati bilan oddiy salat salatini tayyorlash oson.
Sabzavotlar va mevalar
E vitaminiga boy bo'lgan boshqa tabiiy oziq-ovqat mahsulotlariga ismaloq, brokkoli va bodom kiradi. Kungaboqar yog'idan tashqari kungaboqar urug'ining o'zi ham iste'mol qilinadi va E vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi. Mango, kivi va pomidor kabi mevalar ham E vitaminini beradi va antioksidant ta'sirga boy. Ushbu tabiiy manbalardan tashqari, boshqa oziq-ovqat mahsulotlari ham E vitamini, jumladan, don, meva sharbatlari va margaringa boy. Biroq, ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari E vitaminini boyitilgan oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan emas, balki tabiiy manbalardan olishni maslahat berishadi.