Kreatin eng ko'p o'rganilgan qo'shimchalardan biri bo'lib, mushaklarning o'sishi, sport samaradorligi va tiklanishida yordam berishi mumkin - lekin siz uni to'g'ri ishlatyapsizmi?Kreatininson organizmida tabiiy ravishda paydo bo'ladigan birikma. Bu energiya ishlab chiqarishda, ayniqsa kuch va tezlik sportlarida muhim rol o'ynaydi, shuning uchun kreatin qo'shimchasi sportchilar orasida mashhur. Ushbu maqolada eng yaxshi kreatin mahsulotlari, ularning erkaklar va ayollar uchun foydalari, kreatinni qabul qilish vaqtini belgilashning ahamiyati va optimal ishlash uchun uni fitnes dasturiga qanday qilib eng yaxshi tarzda kiritish kerakligi o'rganiladi.
Kreatin nima?
Kreatin inson tanasida glitsin va arginin (aminokislotalar) dan olingan tabiiy birikmadir. U jigar, oshqozon osti bezi va buyraklar tomonidan ishlab chiqariladi va baliq va go'sht kabi hayvonlarning oziq-ovqatlarida mavjud. Bizning tanamiz kreatinni energiya uchun miya va mushaklarda saqlanadigan kreatin fosfat yoki fosfokreatinga aylantiradi. Kreatin fosfat mashqlar paytida ishlatiladigan energiya manbai bo'lgan adenozin trifosfat (ATP) ishlab chiqaradi. Kreatinning taxminan 95% jismoniy mashqlar paytida skelet mushaklarida foydalanish uchun tana tomonidan ishlab chiqariladi, qolgan qismi miya, yurak va boshqa tana to'qimalari tomonidan ishlatiladi. Kreatin fosfat tomonidan ishlab chiqarilgan energiya kuch va quvvat faoliyatida, jumladan sprinting, og'ir atletika, balandlikka sakrash va boshqa portlovchi harakatlarda juda foydali.
Kreatinning qanday foydalari bor?
Kreatin tadqiqotga asoslangan quyidagi imtiyozlarni berishi mumkin:
-
Tadqiqotchilar kreatin qo'shimchasi kuch, quvvat, ish samaradorligi, chaqqonlik, sakrash, sprint ko'rsatkichlari va mushak massasini oshirishi mumkinligini aniqladilar.
-
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin qo'shimchasi mashqlar orasidagi tiklanish vaqtini yaxshilashga va mushaklarning shikastlanishini kamaytirishga yordam beradi.
-
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kreatin qo'shimchasi kognitiv funktsiyani va qisqa muddatli xotirani yaxshilashi mumkin, ayniqsa keksa odamlarda va stressni boshdan kechirayotganlarda.
-
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin qo'shilishi mushaklardagi kreatin darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin, ayniqsa boshlang'ich kreatin zahiralari kam bo'lgan odamlarda (masalan, o'simlikka asoslangan dietaga rioya qilganlar).
-
Tadqiqotchilar kreatinning suyak sog'lig'iga, gormonlar muvozanatiga, kayfiyatga va uyquga, ayniqsa ayollarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ta'kidlaydilar.
-
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kreatin teri salomatligi, ruhiy salomatlik, jarohatlarning oldini olish, reproduktiv salomatlik, yallig'lanish, immunitet tizimi funktsiyasi, yurak sog'lig'i, idrok, qon shakarini boshqarish va miya shikastlanishining oldini olishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
-
Kreatinni krem sifatida ishlatish terining sarkması, quyosh nuri shikastlanishi va ajinlarni kamaytirishi mumkin.
Shu sababli, kreatin sport ko'rsatkichlarini oshirishdan tashqari, erkaklar va ayollar uchun ko'plab salomatlik va farovonlik afzalliklarini taqdim etadi. Biroq, kreatinning chidamlilik mashqlari uchun samaradorligini ko'rsatadigan tadqiqotlar aralash natijalar berdi.
Kreatin turlari: qanday variantlar bor?
Kreatin qo'shimchalariga kukunlar, planshetlar, kapsulalar, suyuqliklar, ichimlik aralashmalari, energiya barlari va meva-xushbo'y chaynash kiradi. Kreatinning keng tarqalgan shakllariga quyidagilar kiradi:
Kreatin monohidrat
Kreatin monohidrat - bu mushak massasini qurish va kuch-quvvat mashqlari va yuqori intensivlikdagi quvvat mashqlari paytida ish faoliyatini yaxshilash uchun eng keng tarqalgan kreatin qo'shimchasi. Bu eng keng tarqalgan kreatin qo'shimchasidir. 99,9% tozaligi tufayli ko'pincha tadqiqotda qo'llaniladi.
Erkaklar va ayollar uchun eng yaxshi kreatin
Asosiy fiziologik farqlar erkaklar va ayollarda kreatindan foydalanishga ta'sir qiladi, ammo oltin standart (kreatin monohidrat) xavfsizligi va samaradorligi ikkala jinsda ham xuddi shunday ishlaydi. Tadqiqotchilar ayollarning endogen kreatin zahiralari odatda erkaklarnikiga qaraganda {0}}% kamroq ekanligini aniqladilar, ya'ni ular qo'shimchalardan katta foyda olishlari mumkin. Kreatinning umumiy dozalash qoidalari erkaklar va ayollar uchun bir xil, ammo ba'zi dozalash tavsiyalari tana vazniga asoslangan. Misol uchun, tadqiqotchilar kuniga tana vaznining har bir kilogrammiga 0.10 dan 0,14 grammgacha bo'lgan nisbiy dozalash strategiyasini rag'batlantirishlari mumkin. Erkaklar va ayollar turli xil kreatin dozalash strategiyalarini talab qiladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Shaxsiy ehtiyojlar tana vazniga, faoliyat darajasiga va maqsadlarga qarab farq qilishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar erkaklarnikiga qaraganda kreatin qo'shimchalarini qabul qilgandan so'ng mushaklarning massasi va kuchi kichikroq o'sishi mumkin. Biroq, ayollar hali ham energiya, tiklanish va umumiy tana tuzilishi kabi sohalarda kreatindan foydalanishlari mumkin. Individual dozalash tana hajmi va faollik darajasiga qarab farq qilishi mumkin, shuning uchun shaxsiy tavsiyalar uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashing. Kreatinning bolalar va o'smirlar uchun xavfsiz va samarali ekanligi aniq emas, ammo ba'zi tadqiqotlar foyda keltiradi. Sportchilar Milliy atletika assotsiatsiyasi (NCAA) va Xalqaro Olimpiya qo'mitasi (XOQ) ko'rsatmalariga binoan kreatin bilan to'ldirishga ruxsat beriladi.
Kreatinni qachon qabul qilish kerak
Kreatin qo'shimchalarini qabul qilish vaqti, dozalari va boshqa qimmatli strategiyalar bo'yicha amaliy maslahatlar kreatin qo'shimchasining sog'liq uchun foydalaridan to'liq bahramand bo'lishingizga yordam beradi.
HSF Biotech yuqori texnologiyali biotexnologiya kompaniyasi bo'lib, uning asosi Ar-ge va innovatsiyalarga ega. Tashkil etilganimizdan beri biz butun dunyo bo'ylab ovqatlanish va salomatlik sohasida mijozlarga tizimli mahsulot yechimlarini taqdim etishga sodiqmiz. Biz "innovatsiyalar yaxshiroq hayotga xizmat qiladi" kontseptsiyasini qo'llab-quvvatlaymiz va doimiy ilmiy-tadqiqot va biznes modellarini innovatsiya qilish orqali inson salomatligiga hissa qo'shish uchun har doim raqibning munosabatini qabul qilamiz.
Kreatin monohidrat qo‘shimchasining tarkibiy qismlari va sizning farovonligingiz va sog‘lig‘ingizga xizmat qiladigan boshqa ijodiy biotexnologiyalar bilan ko‘proq tanishmoqchi bo‘lsangiz, biz bilan bog‘lanishingizga ishonch hosil qiling.sales@healthfulbio.com. Bizning HSF Biotechdagi guruhimiz sizga ideal farovonlik va amalga oshirishda yordam berish uchun yuqori baholar, tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan javoblar berishga sodiqdir.
Batafsil ma'lumot uchun biz bilan bog'laning:
Email:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900