Nima uchun barcha murabbiylar kreatin monohidratidan foydalanadilar?

Mushaklarni qurishda, agar protein qo'shimchasi zarur bo'lsa, "super qahramon" sifatida kreatin yanada muhimroqdir. Ko'p odamlar mushaklarni qurish paytida protein qo'shimchalariga juda ko'p e'tibor berishadi, lekin ba'zida kreatin mavjudligini e'tiborsiz qoldiradilar.Kreatin monohidratHozirgi vaqtda barcha sport qo'shimchalari orasida eng samarali va nisbatan xavfsiz qo'shimcha hisoblanadi. Bu nafaqat mushak massasini oshirish, sport ish faoliyatini yaxshilash va mashg'ulotlarga moslashishni yaxshilash, balki mashqdan keyin tiklanishni tezlashtirish va sport jarohatlarini oldini olish mumkin. Kreatin monohidrat mushaklarni qurish paytida qo'shimchalar uchun eng yaxshi tanlovdir.

Kreatin mushak to'qimasi bilan eng yaqin bog'liqdir. Inson tanasidagi kreatinning katta qismi skelet mushaklarida joylashgan bo'lib, taxminan 90-95% ni tashkil qiladi, qolgan 5% ga yaqini esa miyada joylashgan. Kreatin arginin, glitsin va metionindan tashkil topgan aminokislota hosilasidir. U asosan inson tanasining jigarida, buyraklarida va oshqozon osti bezida tabiiy ravishda ishlab chiqariladi, kuniga taxminan 1 ~ 2 g. Kattalar uchun har kuni 1 ~ 3 g kreatin kerak bo'ladi, uning yarmi dietadan keladi, yarmi esa tanada sintezlanadi. Shu bilan birga, kreatin ham har kuni kreatininga parchalanadi va siydik orqali kuniga taxminan 2 g tezlikda chiqariladi.

Oziq-ovqat tarkibidagi kreatinni qizil go'sht va baliqdan, ayniqsa mol go'shtidan olish mumkin (500 g xom mol go'shti 1 dan 2 g gacha kreatinni ta'minlaydi). U kreatinga boy, bu sportchilarning mol go'shtini afzal ko'rishining sabablaridan biridir. Ammo, agar siz oddiygina oziq-ovqatdan kreatinni to'ldirsangiz, tanadagi yuk nisbatan katta bo'ladi, ayniqsa, nisbatan katta miqdordagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun. Shuning uchun kreatin ozuqaviy qo'shimcha sifatida yanada qulay va samarali hisoblanadi.

Kreatinning tanada qanday ishlashi haqida gapirishdan oldin, keling, ikkita tushuncha haqida gapiraylik: ATP va inson tanasining uchta asosiy energiya ta'minoti tizimi.

ATP

Ilmiy nomi adenozin trifosfat bo'lgan ATP inson tanasi uchun eng to'g'ridan-to'g'ri energiya manbai hisoblanadi. U oziq-ovqatning kunlik iste'molidan inson tanasiga aylanadi. Inson tanasida ko'proq ATP mavjud bo'lganda, sport ko'rsatkichlari yaxshiroq bo'lishini oddiy tushunish mumkin. Mushaklarning qisqarishi uchun energiya ta'minoti ishni bajarish uchun ATP dan parchalangan energiyadan foydalangan holda mushak hujayralari tomonidan amalga oshiriladi. ATP dan foydalanish qobiliyati bo'lmasa, mushaklarning qisqarishi to'xtaydi. ATP inson tanasi hujayralarida saqlanadi, ammo saqlash qobiliyati juda cheklangan va mushaklarning qisqarishini faqat bir necha soniya ushlab turishi mumkin. Shuning uchun, agar inson tanasi harakat qilishni davom ettirmoqchi bo'lsa, ATP doimiy ravishda ta'minlanishi kerak. ATP qayerdan keladi? Inson tanasining uchta asosiy energiya ta'minoti tizimi orqali energiya doimiy ravishda sintezlanadi va qayta ta'minlanadi.

Inson tanasining uchta asosiy energiya ta'minoti tizimi

Inson tanasida uchta asosiy energiya ta'minoti tizimi mavjud: fosfagen tizimi, glikoliz tizimi va aerob oksidlanish tizimi. Fosfagen tizimi inson organizmidagi eng tez energiya ta'minoti tizimidir. Bu kuchli energiya beradi, lekin muddati qisqa, masalan, sprinting, og'ir atletika va boshqa tadbirlar. Glikoliz tizimi energiya uchun uglevodlarning anaerob oksidlanishi orqali ATP ishlab chiqaradi va uning tezligi biroz sekinroq, masalan, 400m va boshqa hodisalar. Eng sekin energiya ta'minoti tizimi aerob oksidlanish tizimi bo'lib, u uzoq masofaga yugurish kabi inson tanasini energiya bilan ta'minlash uchun uglevodlar yoki yog'larning aerob oksidlanishi orqali ATP ishlab chiqaradi. Shu bilan birga, inson tanasining kundalik ishi va hayoti uchun energiya ta'minotining katta qismi ham shu tizimdan keladi.

Kreatin

Kreatin inson tanasida aminokislotalardan ishlab chiqariladigan moddadir. Asosiy ishlab chiqarish joyi jigar bo'lib, kichik qismi buyraklar va oshqozon osti bezida tugaydi. Inson tanasida kreatin kreatin fosfat shaklida saqlanadi. Inson tanasi tashqi oziq moddalar bilan to'ldirilganda, kreatin fosfatning konsentratsiyasi va zahiralari ortadi. Inson tanasi energiyaga muhtoj bo'lganda, ayniqsa yuqori intensiv mashqlar paytida, ATP energiya moddasi sifatida ADP, P va energiyaga parchalanadi. Energiya inson tanasi tomonidan energiya bilan ta'minlash uchun ishlatiladi, ammo mushak hujayralaridagi ATP tezda tugaydi. Bu vaqtda sintez orqali energiyani uzluksiz etkazib berish kerak va eng tezkor usul bu jarayonni kreatin fosfat orqali yakunlashdir.

ATP parchalanib, chiqarilgandan so'ng, ADP qolgan va kreatin fosfat va ADP ning oldingi zaxirasi va qo'shimchasi bilan birgalikda ATP qayta sintezlanadi va shu bilan tanani ko'proq energiya bilan ta'minlaydi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, inson tanasida ko'proq kreatin fosfat bo'lsa, bu ko'proq ATP degan ma'noni anglatadi, shuning uchun qisqa muddatli mashqlar uchun energiya manbai hisoblanadi. Boshqa ikkita energiya ta'minoti tizimi ko'proq uglevodlar va kislorodga tayanadi, shuning uchun kreatin zahiralari mashqlar samaradorligini sezilarli darajada oshirmaydi.

Kreatinning inson organizmiga ta'siridan ko'rinib turibdiki, kreatin kreatin fosfatning kontsentratsiyasi va tana zahirasini oshiradi, energiyani deyarli oshiradi va vaqt birligida ish samaradorligini oshiradi. Shu bilan birga, kreatin ham hujayra signallarini uzatish samaradorligini oshiradi. Treningdan so'ng u yo'ldosh hujayralarining bo'linishini oshiradi (sun'iy yo'ldosh hujayralari mushaklarning gipertrofiyasi bilan ijobiy bog'liq), bu yangi mushak tolalarida oqsil hosil bo'lishini rag'batlantirish uchun foydalidir. Oddiy qilib aytganda, energiya qancha ko'p bo'lsa, tanaga ko'proq ta'sir ko'rsatadigan kuch kuchayadi. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar bilan birgalikda mushak massasi yaxshilanadi.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatinni qabul qilish testosteron va insulinga o'xshash o'sish omili 1 (IGF-1) darajasini oshiradi. Bu ikki gormon mushaklarning o'sishi va yog 'yo'qolishi uchun foydali bo'lgan muhim gormonlardir va kreatinni qabul qilgandan keyin mushak oqsilining parchalanishini kamaytirish ham mushaklar sintezidagi asosiy bo'g'inlardan biridir. Muxtasar qilib aytganda, kreatin mushaklarning o'sishi uchun haqiqiydir. Skelet mushaklariga ta'sir qilishdan tashqari, miya kasalliklari va asab tizimi kasalliklariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Kreatin monohidrat

Bugungi kunda bozorda turli xil kreatin mahsulotlari va navlari mavjud. Xalqaro Sport Oziqlantirish Assotsiatsiyasining 2017 yildagi kreatinning pozitsiyasi haqidagi bayonoti ham kreatin monohidratining eng xavfsiz va samarali ekanligini tasdiqladi. Shu bilan birga, kreatin monohidratning narxi ham juda arzon. Shuning uchun asosiy tarkibiy qism kreatin monohidrat bo'lgan mahsulotlarni tanlash tavsiya etiladi.

Xavfsizlik

Kreatin hozirda eng yaxshi o'rganilgan va eng xavfsiz qo'shimchalardan biri hisoblanadi. Sog'lom odamlarda kreatinni qabul qilishda nojo'ya ta'sirlar bo'lishini va normal dozalar sog'lom odamlarning buyrak va jigariga zarar etkazishini ko'rsatadigan etarli tadqiqot ma'lumotlari yo'q. Ammo, agar sizda buyrak, jigar va boshqalar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bolalar yoki qariyalar uchun kreatinni ishlatishdan oldin tegishli shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Tana suvini saqlash

Kreatin asosan mushaklarimizda saqlanadi va kreatin qo'shimchasi mushaklarning suv saqlash qobiliyatini oshiradi. Suv tarkibining ko'payishi, mushaklarni qurish yoki yog'ni yo'qotishdan qat'i nazar, mushak yog'i bilan bog'liq emas. Mushaklarni qurish jarayonida suvning ko'payishi tanadagi metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yog 'yo'qotganda, kreatinni qabul qilish tanada suvni saqlashga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, u mushaklarni rag'batlantiradi va yog'siz tana massasini saqlaydi va shu bilan yog'ni yo'qotish samaradorligini oshiradi.

Qachon olish kerak

Kreatinni qachon qabul qilish kerakligi haqida turli xil fikrlar mavjud. Kreatin, kun davomida qabul qilish darajasi saqlanib qolsa, kreatin fosfatning tanadagi zahira darajasini oshirishga qaratilgan. Ammo men mashqdan oldin va keyin kreatinni uglevodlar va oqsillar bilan to'ldirishni afzal ko'raman. Mashq qilishdan oldin va keyin uglevodlar va oqsillarni qo'shish mushaklar anabolizmidan yaxshiroq foydalanishi va kreatin ta'siri bilan birga mushak to'qimalari ozuqa moddalarini tezroq so'rishi sababli.

Qisqasi,kreatin monohidrat xavfsiz va samarali sport oziq-ovqat qo'shimchasi bo'lib, sport ko'rsatkichlari va sog'liq uchun ko'plab potentsial foyda keltiradi.

HSF Biotech kompaniyasi kreatin monohidratining yetakchi ishlab chiqaruvchisi hisoblanadi.Professional ishlab chiqaruvchi sifatida HSF Biotech nafaqat ommaviy ishlab chiqarish qobiliyatiga ega, balki mijozlar ehtiyojlariga moslashtirilgan mahsulot echimlarini ham taqdim etadi. Katta distribyutorlar yoki individual iste'molchilar uchun, HSF Biotech sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun kreatin monohidrat mahsulotlarini taqdim etishi mumkin.

Batafsil ma'lumot uchun biz bilan bog'laning:

Email: sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900