Siz buni topgan bo'lishingiz kerakBCAAbozorda turli xil aminokislotalar nisbati bilan to'ldiring, masalan, 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1 va hatto 9: 5: 6. lekin BCAA uchun eng yaxshi nisbat wahtmi?
BCAA energiya va hatto yog'ni yo'qotishda yordam beradi, ammo BCAA ning asosiy foydasi mushaklarning o'sishini kuchaytirishdir. Ko'pgina mahsulotlar bu nisbatni leytsin foydasiga ancha yuqori ko'tarishadi, ba'zilari 8: 1: 1 nisbatida, ba'zilari esa 10: 1: 1 nisbatiga to'g'ri keladi. Ko'pchilik, mushaklarning o'sishida leucine&# 39 ning muhim rolini hisobga olgan holda, BCAA nisbati 10: 1: 1 bo'lgan qo'shimchalar 2: 1: 1 nisbatiga qaraganda besh baravar yaxshiroq deb o'ylashadi. Ammo, ko'p pul topgan pulingizni BCAA pudratlariga sarflashdan oldin, meni tinglang. Ba'zi mahsulotlar, hattoki, boshqa ikkita BCAA dan voz kechishingizni va shunchaki leytsinni qabul qilishni maslahat beradi. Bu katta xato. Baylor universiteti olimlari kollej yoshidagi erkaklarga leytsin qo'shimchasini, 2: 1: 1 BCAA qo'shimchasini yoki platseboni oyoq mashg'ulotidan oldin va keyin berib, letsin mashqdan keyin MPS ni platsebodan yaxshiroq oshirganligini aniqladilar. aralash BCAA oqsil sintezini lösin va platsebodan ham yaxshiroq oshirdi. Bu' BCAA kukuni bilan to'ldirishda 2: 1: 1 nisbati (yoki unga yaqin bo'lgan narsa) bilan yopishishning bir sababi.
2: 1: 1 BCAA qo'shimchasini ishlatishning yana bir sababi bu quvvatni oshirish va charchoqni kamaytirishdir. BCAA to'g'ridan-to'g'ri yonilg'i manbai sifatida mushak tolalari tomonidan qo'llaniladi. Bu, ayniqsa og'irlik mashqlari kabi intensiv mashqlar paytida to'g'ri keladi. Eng muhimi, BCAA mashqlar paytida charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Bu valinning tanadagi roliga to'g'ri keladi.
Shu sabablarga ko'ra, mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va / yoki undan keyin BCAA bilan to'ldirishda leytsinning izolösin va valinga nisbati 2: 1: 1 ga teng.
