Хајде да погледамо на Витамин Е. Витамин Е је важан растворљив у мастима витамин, који помаже да бисмо били здравији играјући неколико улога у организму. Њене најважније улоге ако се понашате као антиоксидант, смањење штете узроковане слободни радицалс.* Витамин Е је такође доприноси одржавању имуни систем стронг.* Сиде то тело у правилно користе витамин к. помаже да одржи нормално крв висцоситy.* Тоо много витамина Е може бити опасан и може повећати ризик од крварења и дефекти. РДА за витамин Е је 30 ИУ на дан за одрасле и децу преко 4 године и 10 ИУ за дјецу испод 4, која обезбеђује било који добар мултивитамин.
Главни прехрамбени извори витамина е су биљна уља, ораси, семенке и интегралних. Конкретно , тако лосе, бадема и сунцокрета су посебно добри извори витамина д су. Максималну дозвољену дозу – или горњу границу (УЛ) – за витамин Е је 1000 ИУ/дан за синтетичке образац и 1500 ИУ/дан за природним изворима. Што нас доводи до питања: која је разлика између синтетичких и природних витамина Е и, што је још важније, који је бољи?
Наша тела треба витамине, да ли смо је пролазак дијета или суплементи. Витамини као витамин А, витамин Ц, витамин Д, витамин Б и витамин Е обезбедити хемијске градивне наша тела треба да остану здрави и да постигну оптимални хеалтх.* за оне који се боре да се одговарајуће износе од ових кроз своје дијете (проиитао: већина од нас) да их кроз додаци могу бити добра варијанта. Како не знате, међутим, је да можда обрасца витамине своје мултивитамине садржи исто као и који везе витамина садржи.
Витамин Е постоји у осам различитих облика (Алфа-, бета-, гама-, и делта-тоцопхеролс и тоцотриенолс) од којих свака има другачију активност у телу. Иако постоје 8 облика витамина Е, највише биолошки активних облику витамини се зове Алфа-токоферол. Алфа -токоферол сматра се активни образац јер је жељеном облику витамин Е транспортује и користе у јетру.
Синтетички витамин Е не долази од природне хране извор и генерално потиче од нафтних деривата. Синтетички витамин Е (дл-Алфа-токоферол или икаквих варијација, почевши од дл -) налази се у најбизарније маније суплементи витамина Е које се могу купити на киоску, док је већина мултивитамине садрже полу-синтетичких витамина Е издвојене из биљна уља. Не сматра се опасним да конзумира синтетичке или полу-синтетичких витамина Е, али може бити добити колико и витамина у организам су је неиувено.
Синтетички витамин Е, због своје хемијске структуре, је само око 12% једнако моћни као природни витамин Е. Такође није као биоаваилабле (значење лако користе тело) као природни направама, смањује укупну апсорпције и искоришћење витамини. Одређене студије су показале да овај можда ће бити потребно три пута више синтетичких витамина Е на једнак биолошку активност од природни витамин Е. Синтетички витамин Е је такође цак брже од природну боју, тако да не добије онолико времена да се у ткивима где је то потребно.
НХАНЕС , националне здравствене анкете, нашао је да већина Американаца не стижу довољно витамина Е кроз своју исхрану; у ствари, одраслих особа конзумира чак ни пола шта се препоручује. Ово је можда узроковано многим прати дијететско да би се смањила ниво холестерола. Друге групе људи као што су оне са дебелим малабсорптион поремећаја или гастроинтестинални болести (као Кронову болест) може бити и недостатак витамина Е, постоји ризик.
Природни витамин Е је обично означена као д-Алфа токоферол, д-Алфа тоцопхерyл ацетат или д-Алфа тоцопхерyл суццинате, али понекад могу да изгледају као мешовити тоцопхеролс (мешани тоцопхеролс, најпожељнији витамин Е образаца, садржи не само д-Алфа токоферол, него и природно смеше од бета, гама и делта тоцопхеролс). Природни Е долази из биљна уља уместо нафте. Због своје молекуларне структуре, природни витамин Е је много боље ресорбује у организму. Одређене транспорта протеина у јетри имају тенденцију да бисте повезали боље природни витамин Е, што би значило да се пребацим у другим ткивима у организму који ће се користити за важне функције, укључујући као антиоксидант.
Дакле , требало би да узмете додатак витамина Е? Ако он садржи синтетички витамин Е, вероватно не. И ако она нуди велике дозе витамина Е, не опет – било је неке студије које су показале да превише витамина Е, чак и на нивоима снижење 400 ИУ су показала да се повећа све узрок смртности. Али ако своје мултивитамине или додатак витамина Е нуди и дозирање у или око РДИ од 30 ИУ и садржи природне форме витамини, можда је мудро да га узмем. Са или без витамина допуњавање, покушајте да повећате своје Усисни биљних уља, као што је маслиново уље, а без соли сунцокрета или сирове бадеме додати дијету здрава храна.
Као и увек, уверите се да се консултује твој здравствени професионалац да ли је додатак за витамин Е је у праву за тебе.