Извори од Пхyтостеролс
Преглед
Пхyтостеролс су једињења природно се нашао у биљкама које смањите количину холестерола твоје тело упија, према Орегон државног универзитета Линус Паулингова Института. Ово може да смањи крви холестерол, што вам може помоћи у смањењу ризика од болести срца. Традиционални дијетама, пре појаве прерађену храну, под условом да као 1000 мг пхyстеролс дневно. Данас , неко једе типичан западни дијета троши мање од половине тог износа. Сви биљног порекла пружају неке пхyтостеролс.
Уља
Биљна уља су највише је високо концентрирани извор пхyтостеролс, али треба да буду тако примитивно како би се сачувале једињења здрави, саопштио је Линус Паулингова Институт. Тбсп . од сусамово уље пружа 118 милиграма пхyтостеролс, док за исту количину нафте кукуруз пружа 102 мг. Други добар избор укључују канола и маслиновог уља. У 2002 у"Амерички дневник од клиничких исхрану" студији да је када пхyтостеролс су уклоњени из комерцијалних уља кукуруз, холестерол апсорпције повећала 38 посто. Студија је такође показала да садржај пхyтостерол Рафинирани уља варира у великој мери у зависности од тога како је Рафинирани производ.
Ораси и семенке
Ораси и семенке су такође одличан извор од пхyстостеролс, саопштио је Линус Паулингова Институт. Поједи пистаћи и сунцокрета, јер садрже највећу суму од пхyтостеролс међу уобичајене лагани оброци, показује студија објављена у "Амерички дневник од пољопривредних и храна хемија" у 2005. Истраживачи су у радној соби погледао 27 различитих сорти ораха и семенки. Заправо обезбеђени веће концентрације пхyтостеролс сусама и тако лосе, али истраживачи су осетио да већина људи не једу та храна у износима који су довољно велики да направимо разлику. ½ шољу вегетаријанске пружа 197 мг пхyтостеролс. Други добар избор укључују кикирики, бадем и мацадемиа јаја.
Утврђени Фоодс
Пхyтостеролс је додато број намирница у последњих неколико година и већ биле представљене на клиничка испитивања да помогне ниже холестерол, саопштио је Линус Паулингова Институт. Тбсп . обогатила пхyтостерол маргарина може да садржи 850-1650 мг пхyтостеролс, зависно од врсте. Друге пхyтостерол обогаћен хране укључују мајонез, јогурт, млеко, сир, чоколада, сок, биљних уља, салата завој, сојино млеко и снацк барова. Прочитај етикету исхрана да сазнам да ли и како многи пхyтостеролс одређени производ садржи.
Других извора
Неке житарице садрже значајне количине пхyтостеролс, саопштио је Линус Паулингова Институт. ½ шољу мекиње пшенице садржи 58 мг док две кришке хлеба рyе пружају прокељ 33 мг. такође су високо у пхyтостеролс, пружајући 34 мг у једној порцији ½ куп. Додатци су такође доступне у облику таблета бета-ситостерол или безец мекан. Ти препарати треба узети са јела која садрже масти како би смањили апсорпцију холестерола, саопштио је Линус Паулингова Институт.
Друга верзија:
Природни извори од биљке Стеролс
Природно средишњу хемикалије у биљке, познате као пхyто-хемикалије, укључују стеролс, станолс и флаваноидс. Харвард здравствене публикације извештава да свакодневно једу око два грама стеролс можете снизити ЛДЛ холестерол за око 10%. Можете да купите многих намирница, као што су маргарин и рус, то су утвррене са стеролс биљка, а такође могу да једу биљке или уље изведен из биљке које садрже стеролс.
Уље кукуруза
Уље кукуруза, који се користи за пржење, кување, у завој салата и намаза, садржи приближно 968 мг стеролс на 100 грама уља. Као уље соје, шеф стерол у уљу кукуруза је бетаситостерол.
Уље соје
Уље од соје садржи отприлике 161 мг. од стеролс на 100 грама уља, према анализи од стране Сједињених Држава министарство пољопривреде. Уље соје је један од састојака у неки завој за салату, мајонеза и маслац за замену намаза. Примарни стерол у уље соје је бетасиyтостерол, према Сyеда Муббасхер Сабир, Имран Хyат, ет Ал из одељења биохемије на универзитету Пољопривредни факултет у Раwалакот, у Пакистану, који су проуиавали улогу стеролс биљака у смањењу холестерола.
Сенф
У анализи објављен у "Пакистан налога за исхрану," у 2003, сенф уље, изведена од сенфа биљке, садржана је највећа концентрација биљку стеролс свих врста тестирана, 6400 мгс. од стеролс на 100 грама уља сенф. Сенф зеленило је други начин да конзумира стеролс, иако у мање концентрату него цес добити од биљна уља. Сенф и другим члановима породице купуса или брассица, као што је кељ, броцолли и купус садрже брассицастерол.
Дрво ораха
Луд је такође садрже биљку стеролс. УСДА анализа је утврдила да је пекан садрже 108 мг. од стеролс по 100 грама ораха, док бадем садрже 143 мг. и индијске орахе 158 мг. ораха садржи и моносатуратед масти и влакна, која такође може бити од помоћи у смањењу холестерола.
Пасуљ и кикирики
Пасуљ и кикирики су још један добар извор стеролс у твојој дијети. Министарство пољопривреде одређује кикирики садрже 220 мг. од стеролс по 100 грама ораха, док пасуљ и Прзени садрже 127 мг. и 35 мг. односно.
Предности Пхyтостеролс
Преглед
Пхyтостеролс су једињења у биљкама које личе на холестерол. Националног института за здравство пријавио да има преко 200 различитих пхyтостеролс, и највеће концентрације пхyтостеролс налазе се природно у биљних уља, махунарке и јаја. Њихове предности, тако се препознају да су храна бити утвррене са пхyтостеролс. У супермаркету, могу ли да видим наранџаста сок или маргарин оглашавање пхyтостерол садржаја. Након прегледа здравствене предности, желите ли да додате пхyтостерол намирница богатих у твојој дијети.
Холестерол -спустање бенефиције
Врло добро позната, а која је научно доказана, предност пхyтостеролс је њихова способност да помогне ниже холестерол. На пхyтостерол је сложена биљка која је слична холестерол. Студија у питању 2002 "Годишњи преглед исхране" објашњава да пхyтостеролс заправо се надмећу за апсорпцију са холестерола у дигестивном тракту. Док ометају апсорпцију редовне холестерол уносимо путем хране, нису ни сами лако упија, који води на укупан нижи ниво холестерола. У корист снижава холестерол не завршава са великим бројем на твој извештај о раду крв. Имају ниже холестерол доводи до друге бенефиције, као што је смањење ризика за болести срца, удар и срце напада.
Рак заштиту бенефиције
Пхyтостеролс такође је утврђено да помажу у заштити од развоја рака. Јула 2009 питање је "Европски дневник клиничка исхрана" понуде охрабрујуће новости у борби против рака. Истразиваци на универзитету Манитоба у Канади извештај да постоје докази који пхyтостеролс помоћи спречавању јајника, груди, стомак и рак плућа. Пхyтостеролс урадити тако спречава производњу ћелије рака, зауставља раст и ширење ћелија које су већ у постојање и заправо охрабрује смрт ћелије рака. Њихов висок ниво анти-оксидант, сматра се да један начин пхyтостеролс помоћ борба рак. Анти -оксидант је састојак који се бори против слободних радикала оштећења, што је негативно утицати на тело производи ћелије које су нездраве.
Бенефиције за заштиту коже
Мање познате предности пхyтостеролс укључује негу коже. Један од узрочника у старења коже је слом и губитак колаген--главни компоненти у кожу везивног ткива--и излагање сунцу је један од стубова на проблем. Као у тело веку, то није у стању да производи колаген, како је некада изгледао. Немачки Медицински часопис "Дер Хаутарзт" јавља у студији у којој је разне добре припреме тестирали на кожи за 10 дана. Актуелно третмана који су показали предности против старења коже је био тај који је садржао пхyтостеролс, као и друге природне масти. Пријављено је да пхyтостеролс не само престао да успоравањем производње колагена који може бити изазван од сунца, то је заправо охрабрио за производњу новог колагена.
Срце заштитне предности
Неколико студија указује на ту биљку стеролс спусти ЛДЛ холестерол и холестерол укупни серум оно цревна апсорпцију начина исхране и јетра је синтетизовао холестерола. Јер бета-ситостерол је врло сличан у структури холестерол, то удисања холестерола у мицеллес у танко црево. Мицеллес су мале комплексе емулсифиед масти која настаје током пробаве. Сваки мицелле носи десетине жучне киселине и масних киселина. Само 50% холестерол уносимо путем хране је припојен. Унабсорбед холестерол је враћена у јетру или превезао групу напоље са жучне киселине за излучивање. У нормалном здраве особе, мање од 5% од биљке стеролс је асимилирали, а мање од 0,5% биљака станолс се апсорбују.