E vitaminitanangizda juda muhim rol o'ynaydigan muhim vitamindir. Biroq, ko'plab vitaminlar kabi, ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Tavsiya etilgan parhez miqdori (RDA) siz iste'mol qilgan oziq-ovqat va har qanday qo'shimchalardan oladigan E vitaminini o'z ichiga oladi.
Turkum | E vitamini (alfa-tokoferol): Tavsiya etilgan parhez miqdori (RDA) |
BOLALAR | |
1-3 yil | 6 mg/kun (9 IU) |
4-8 yil | 7 mg/kun (10,4 IU) |
9-13 yil | 11 mg/kun (16,4 IU) |
AYOL | |
14 yosh va undan yuqori | 15 mg/kun (22,4 IU) |
Homilador | 15 mg/kun (22,4 IU) |
Emizish | 19 mg/kun (28,5 IU) |
ERKAK | |
14 yosh va undan yuqori | 15 mg/kun (22,4 IU) |
E vitaminiQo'shimchalar tavsiya etilgan sutkalik dozada qabul qilinsa, kamdan-kam hollarda zarar keltiradi. Agar E vitamini kuniga 300 xalqaro birlik (IU) dan ortiq dozalarda qabul qilinsa, xuddi shunday deyish mumkin emas.