Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizga atigi 6 gramm kerak bo'ladiEAAmushaklarning oqsil sintezini rag'batlantirish bo'yicha mashg'ulotlar. Biroq, aminokislotalarning bazaviy darajadan past bo'lishi mushak oqsili sintezini inhibe qilishi mumkin.
Quyidagi fikrlar muhim aminokislotalar bilan bog'liq.
1. Tarkibida aminokislotalar ko'p bo'lgan oqsil manbai yuqori sifatli oqsil manbai hisoblanadi.
2. Garchi inson tanasining&39 -sonli oqsillari 20 turdagi aminokislotalardan tashkil topgan bo'lsa -da, kundalik ratsion orqali faqat 9 turdagi oqsillarni to'ldirish kerak.
3. Muhim aminokislotalar (EAA) 6-15 grammlik dozada mushak oqsili sintezini kuchaytirishi mumkin.
4. Har ovqat paytida 1-3 gramm leysinni qabul qilish mushak oqsili sintezini rag'batlantirish uchun muhim bo'lishi mumkin.
5. Tarvaqaylab ketgan aminokislotalar (BCAA) tarkibidagi izolösin, leysin va valin, yakka o'zi yoki birgalikda, mushak oqsili sintezini samarali rag'batlantiradi va mushaklarning o'sishi va tiklanishiga yordam beradi.
6. Garchi yuqori dozali leysinning o'zi mushaklarning o'sishini rag'batlantirishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muhim aminokislotalarni (EAA) muvozanatli qabul qilish maksimal samaradorlikni oshirishi mumkin.
7. Yuqori sifatli oqsilni o'z vaqtida iste'mol qilish va etarli miqdorda leucin yoki BCAA qo'shish mushak oqsili sintezini (MPS) eng samarali rag'batlantiradi.
Mashg'ulotdan oldingi va mashg'ulot ichidagi yuqori sifatli formulalar allaqachon BCAA-ni o'z ichiga oladi, bu EAAni mashg'ulotdan keyingi mukammal qo'shimcha sifatida qoldiradi, ayniqsa' sutga asoslangan proteinli mahsulotlarni iste'mol qilmaydiganlar uchun. O'zingizning mashg'ulot oldidan va ichidagi aralashmalaringizni yaratishda EAA.