Biotin kristalloidisuvda eriydigan vitamin va S vitamini sintezi uchun muhim moddadir. Bundan tashqari, yog 'va oqsilning normal almashinuvi uchun ajralmas moddadir. Biotin, shuningdek, H vitamini, koenzim R deb ataladi. Bu tanamiz uchun muhim moddadir va soch to'kilishini davolashda ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
Biotin B vitaminlari oilasining a'zosidir, ya'ni tanangiz uni ishlab chiqarmaydi. Shuning uchun uni kundalik ratsioningizdan olsangiz yaxshi bo'ladi. U faqat oz miqdorda ma'lum oziq-ovqatlarda mavjud bo'lsa-da, tanangiz ko'p miqdorda oziq-ovqatga muhtoj emas. Biotin etishmovchiligi turli alomatlarga olib kelishi mumkin. Kamchilik belgilari orasida soch to'kilishi va ko'z, burun, og'iz va jinsiy a'zolar atrofida qizil toshmalar mavjud. Bundan tashqari, sababsiz charchoq, gallyutsinatsiyalar va oyoq-qo'llarning uyquchanligini his qilishingiz mumkin.
Biotinni qanday qabul qilish kerak?
Agar siz biotin tanqisligi bilan bog'liq alomatlarga duch kelsangiz, tavsiya etilgan dozadan ko'proq biotin olishni xohlashingiz mumkin. Optimal doz nima? Biotin terapiyasining tavsiya etilgan dozasi kattalar va o'smirlar uchun kuniga 30-100 mikrogram bo'lishi mumkin. Biroq, kuniga 10 mg biotin qabul qilish hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi. Biotin suvda eriydi. Bu shuni anglatadiki, agar siz qo'shimcha qilish kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq biotin iste'mol qilsangiz, tanangiz siydikda qo'shimcha biotin chiqarishi mumkin. Biotin odatda kapsula yoki planshetdir. Uni qabul qilishning eng yaxshi usuli - butun tabletkani iliq suv bilan yutib yuborish va uni ezib tashlamaslikdir. Tibbiy tadqiqotlar biotinni qabul qilish uchun yuqori darajadagi bag'rikenglik darajasini aniqlamadi. Agar dozaga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Yaxshiroq qo'shimcha ta'sir qilish uchun A, B6, B2 va B3 vitaminlarini birgalikda qabul qilish yaxshidir. Kundalik hayotingizda karam, ismaloq, yong'oq va mevalar kabi ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Biotinni qachon qabul qilish kerak?
Biotinni nonushta qilishdan yarim soat oldin olish yaxshidir. Biotinni och qoringa qabul qilish uning so'rilishiga yordam beradi. Va agar kun davomida qabul qilingan bo'lsa, u bizning uyqu qobiliyatimizga ta'sir qilishi mumkin.
Yuqoridagilar ushbu maqoladagi barcha ma'lumotlar. Sizni foydali ma'lumotlar bilan ta'minlashga umid qilaman. Ammo biotinni olishning eng yaxshi usuli bu orqali emasBiotin kristalloidiumuman qo'shimchalar. Shuning uchun tanaga kerakli vitaminlarni o'z vaqtida to'ldirish tavsiya etiladi. Tana uchun zarur bo'lgan vitaminlarni to'ldirish uchun ba'zi sog'liq mahsulotlariga ortiqcha ishonmaslik yaxshiroqdir.