Vitamin D2va Vitamin D3SHI Oziq-ovqatlar yoki xun takviyelarida D vitaminining ikkita asosiy shakli mavjud. D2 vitamini D vitaminining o'simlik manbai, D3 vitamini esa hayvonlar manbai. D vitamini qo'shimchalarining aksariyati D3 dir. Ushbu maqola sizga qanday ovqatlanish kerakligini va qachon qo'shimcha qilishning eng yaxshi vaqti ekanligini ko'rsatib beradi.
D vitamini qanday qabul qilinadi?
D3 yoki D2 bo'ladimi, u ovqatdan keyin inson tanasi tomonidan ingichka ichakda so'riladi va so'rilish darajasi o'rtacha bo'lib, taxminan 75% ga etadi. D vitamini yog'da eriydi va ichakda lipidlar mavjud bo'lsa, u so'rilishini osonlashtiradi. Shuning uchun D vitamini och qoringa ovqatlanish uchun eng yaxshisi emas. Ovqatdagi yog'lar D vitaminining so'rilishini rag'batlantirishi mumkin. Yosh va semirish kabi omillar D vitaminining so'rilishiga ta'sir qilmadi. Shu fikrga ko'ra, D vitamini ovqat bilan qabul qilinganda yaxshiroq so'riladi.
Yuqoridagi xulosalar ba'zi kichik tadqiqotlarda ham tasdiqlangan:
2010 yilgi kuzatuv tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, D vitaminini kunning eng katta ovqatida ovqatlanish bilan to'ldirish D vitaminining so'rilishini yaxshilaydi; 2-3 oydan so'ng qonda D vitamini darajasi taxminan 50% ga oshdi.
2014 yilda o'tkazilgan yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kunning eng katta taomini D vitamini bilan iste'mol qilish so'rilishini oshiradi. Biroq, dietadagi MUFA va PUFA nisbati D vitaminining so'rilishiga ta'sir qilmadi.
D vitaminini qachon qabul qilish kerak: ertalab yoki kechqurun?
Siz ertalab, tushda yoki kechqurun D vitamini qo'shimchalarini olishingiz mumkin. Hozirda qaysi vaqt nuqtasi optimal ekanligini ko'rsatadigan hech qanday tadqiqot dalillari yo'q. Biroq, siz'D vitamini qabul qilish uchun ma'lum vaqtni tanlaganingizdan so'ng,'har kuni shu vaqtga yopishib olganingiz ma'qul. Bu yuqori singdirish yoki undan foydalanish uchun emas, balki oson eslab qolish uchun'eyishni unutmang.
Xulosa
Siz D vitaminini ovqat bilan qabul qilishni tanlashingiz mumkin. Va qabul qilish vaqtini saqlashga harakat qilingvitamin D2yoki D3 iloji boricha muntazam va sobit. Biroq, ichakning o'zida D vitaminining so'rilish darajasi past emas. Shuni esda tutish kerakki, etarli miqdorda qo'shimchalar asosiy hisoblanadi.