1. Yuqori kaloriyali va past kaloriyali tsiklli tartib (kaloriyali velosiped)
Kaloriya iste'molini kamaytirish tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi, lekin mushak massasini ham kamaytiradi.
Ammo shu tarzda, bu vaziyatdan iloji boricha qochish mumkin.
Uch kun ketma-ket past kaloriyali dietadan so'ng, to'rtinchi kuni yuqori kaloriyali parhez qabul qilindi.
Bu uch kun ichida siz mushaklaringizni yo'qotishingiz mumkin, siz qo'shimcha oziq moddalar olishingiz mumkin (masalanBCAA)
Mushaklar shikastlanishining oldini olish uchun.
Mana oddiy formula-past kaloriyali kunlarda odatdagi kaloriya miqdorining 50% ni oling va yuqori kaloriyali kunlarda odatdagi kaloriya miqdoriga 30% qo'shing. Masalan: 300 grammdan 150 grammgacha, uch kundan keyin 390 grammgacha oshirish.
2. Karbongidrat iste'molini oqilona taqsimlash
Darhaqiqat, uglevod iste'molini kamaytirmasdan, tana yog'ini kamaytirish mumkin.
Mana yaxshi usul: bir kunda iste'mol qilinadigan barcha uglevodlarni 300 gramm deb hisoblang, so'ngra har birini nonushta va mashg'ulotdan keyin 30% (90 gramm) iste'mol qiling, qolgan 120 gramm teng taqsimlanadi. qolganlari to'rtta taomga borishadi.
Oddiy qilib aytganda, uglevodlarning ko'p qismini mashg'ulotdan keyin qo'ying va erta turing, va tanada kaloriyalarni ertalab va mashg'ulotdan keyin yog 'sifatida saqlash imkoniyati eng kam bo'ladi.
Bu vaqtda qondagi shakar va glikogen darajasi juda past bo'ladi va kaloriyalarning ko'p qismi" tiklanish" ish
3. Ko'proq tola iste'mol qiling
Tsellyulozani to'g'ri qabul qilish yog'ni kamaytirishga yordam beradi, chunki tsellyuloza uglevodlarning hazm bo'lishi va so'rilishiga to'sqinlik qilishi mumkin; qondagi shakar molekulalarining tezligini sekinlashtiradi, bu esa insulin chiqarilishini kamaytirishga yordam beradi.